2013年7月9日 星期二
2013年7月1日 星期一
20130519 - 跑步知識介紹
今日有個網頁介紹 係關於跑步既知識既
http://www.hksports.net/hkpe/running/section_two.htm
其中係呢個部份特別實戰
跑步訓練的原則與方法
最有用既部份有:
重複跑訓練法
間歇跑訓練法
例如，一個1500米成績為3分40秒的運動員，就可重覆跑8次400米（每次57至58秒），中間以3分鐘時間慢跑300米作為休息（Alford, Holmes, Hill與Wilson，1985）。
馬拉松長跑運動員則可以用近乎比賽的速度，作3英哩的間歇跑（Jensen與Fisher，1979）
Sharkey與Holleman（1967）的研究亦支持訓練時的心率要達至每分鐘150次或以上才會有顯著的訓練效果。
建議快跑的總距離應介乎一英哩半至二英哩之間。同時，
若快跑的路程較長（例：800碼或以上），可以採用 1:1 或 1:1.5 的作息比例；
中等長度的快跑路程（例：400或600碼），則可以採用 1:2 的作息比例；
再短的快跑路程則宜採用 1:3 的作息比例。
*PS: 越短越快就休越耐
此外，Babineau與Leger （1997）更從研究中發現利用400米，800米或1600米作為快跑時的距離，再配上 5:1 的作息比例，能有效地模擬耐力項目及反映運動員耐力方面的實際情況（在他們的實驗中是以5000米作為耐力跑的測試距離）。
此外，利用 5:1 的作息比例，不但能提高訓練時的強度，更能大為縮減整個訓練課的時間
採用運動量較低的活動以取代完全靜止下來的休息
計算訓練法
有教點樣練interval
http://www.hksports.net/hkpe/running/section_two.htm
其中係呢個部份特別實戰
跑步訓練的原則與方法
最有用既部份有:
重複跑訓練法
間歇跑訓練法
例如，一個1500米成績為3分40秒的運動員，就可重覆跑8次400米（每次57至58秒），中間以3分鐘時間慢跑300米作為休息（Alford, Holmes, Hill與Wilson，1985）。
馬拉松長跑運動員則可以用近乎比賽的速度，作3英哩的間歇跑（Jensen與Fisher，1979）
Sharkey與Holleman（1967）的研究亦支持訓練時的心率要達至每分鐘150次或以上才會有顯著的訓練效果。
建議快跑的總距離應介乎一英哩半至二英哩之間。同時，
若快跑的路程較長（例：800碼或以上），可以採用 1:1 或 1:1.5 的作息比例；
中等長度的快跑路程（例：400或600碼），則可以採用 1:2 的作息比例；
再短的快跑路程則宜採用 1:3 的作息比例。
*PS: 越短越快就休越耐
此外，Babineau與Leger （1997）更從研究中發現利用400米，800米或1600米作為快跑時的距離，再配上 5:1 的作息比例，能有效地模擬耐力項目及反映運動員耐力方面的實際情況（在他們的實驗中是以5000米作為耐力跑的測試距離）。
此外，利用 5:1 的作息比例，不但能提高訓練時的強度，更能大為縮減整個訓練課的時間
採用運動量較低的活動以取代完全靜止下來的休息
計算訓練法
有教點樣練interval
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