跑步 Gold Label

http://www.iaaf.org/competitions/iaaf-label-road-races

原來跑步比賽有分級別
由IAAF制定
以上網址就可以睇到D GOLD LABEL既比賽

一於跑哂佢啦 XD

2016渣打半馬

話哂都係第一次水戰 講下賽後感

8點左右 完全無雨 同D師兄講開仲話天文台吹大左
原本諗住雨衣都唔著就寄存行李 點知行去個陣開始有雨 好彩笠左雨衣因為隨即就落狗屎了
8:20著住雨衣上線 一直大雨唔停 係雨中等約十分鐘 感覺都還好 因為有雨衣同手袖唔覺得凍

起跑之後頭3公里個小腿好緊 心諗真係練得唔夠 如果咁樣拖住全程跑應該要去到2:30
不過緊還緊 都去緊差唔多6min/km既PACING 可能因為賽事帶快左
係雨中跑左大約3-4公里 開始停雨 我就丟左件雨衣 因為個身都好暖
點知無耐又開始落過 最唔舒服係D雨水搞到隻眼好"也母"
6公里之後開始越黎越順

睇返GRAPH 基本上7.5公里之後先至穩定PACING係5:45~6:00左右
頭十公里用左58分鐘左右完成
其實跑左咁多年真係唔想仲要多過兩個鐘跑完半馬
結果計左下數 後段打算推上5"30 但驚西隧太Chur 都係5"30~5"45左右浮遊 決定過左西隧先再推快

10-13km完全係勁大水情況下進行 勁大雨...
但入左狀態其實落雨都無乜野
可以帶眼鏡擋下水 但會起霧做左坤哥 唱返首原來她不夠愛我先
認真 再有機會水戰要帶泳鏡囉!

入到西隧m可以乾爽返一陣
(BTW, 隻錶完全測唔到GPS但又計到PACING - 唔明白)

出左西隧真係好迫好多人
今次係第一次跑半馬拉松2組 原來後段係會同全馬既人一齊跑
唔怪之得咁鬼多人 仲有好多行緊 又唔靠邊行 想跑快D都要左閃右避 仲要見到好多人牆 真係吹漲嫁喎

睇圖表最後十公里平均pacing約莫係5"12min/km
出左西隧基本上都係貼住5"00~5"15左右走 但真係好多人

之後就基本上跑到尾都無乜特別

賽後: 真係練得少 腳踝有少少痛
賽後2: 人生就如馬拉松 玩完水戰 係會見到陽光既 陽光過後又灰返 這就是人生
賽後3: 話說咁就跑左6年渣打 5隻半馬 係時候要有D新沖擊lu...

話說D行李用膠包住都濕哂 以後再有水戰 一定要再包多一野

Corner 90

Grilled Chicken & Avocado Salad $88
Dressing用左mayonnaise, herbs & vinegar - 真係好開胃同埋好食! 

http://www.openrice.com/zh/hongkong/restaurant/%E8%A7%80%E5%A1%98-corner-90/46385

Corner 90 link

20150927 New Balance 10km

4點左右就醒左 掛住睇IPHONE賣唔賣得出搞到最後落到觀塘都幾趕
仲要發現架車係停係1期 唔係APM (姐係6期)
上左車坐左半個鐘左右就到 好快

一車車城巴載左好多人黎跑

不過5點半等到成7點20先開跑真係幾耐
7點等睇挑戰組開賽 之後唔知點解肚痛 好彩借到紙巾

7點20開跑 今次用左53分56秒完成
基本上係維持係5分半 per km既速度 可能因為 1.練習唔夠 2.擒日操完腳 3.太濕太熱既原因
6km左右就開始覺得辛苦 然後去到8km打後基本上係捱埋佢
好彩速度都唔算降得好犀利

途中見到有D女仔化哂妝黎跑 又有D女仔帶哂漁夫帽怕哂黑 都幾搞笑
可能都係10KM 同埋係運動牌子搞既比賽都幾多人行路 不過行路其實應該要企埋一二邊 呢D跑步常識真係唔知幾時先可以傳達到出去

途中跑到迪欣湖都覺得幾靚 D情侶拍住拖咁黎跑 仲停低影相 都幾sweet
又有D人拖住手黎跑...真係眼都盲埋

跑完有毛巾一條 梨同水
因為真係太熱 要除左件衫係度吹乾之後先走 因為無帶衫既關係 仲要著返件濕衫真係好難頂

坐R11巴士出返去 成$38
個比賽就120 + 巴士25 + 38 = $183 都幾抵 係時間上可以唔洗咁早上巴士囉...

係出返旺角既途中 隔離個女仔好臭 佢仲自己個FRD講自己好臭 (我知呀, 聞到啦 X_X)
對面又有一PAIR情侶一齊跑完仲要係我面前鍚鍚 唉~叫我情何以堪?

Anyway, 最後拎左兩部IPHONE6S出去賣 好彩大金128賣到8200 (雖然係地鐵站交收, 都幾驚係假銀紙, 好彩最後都成功存到) 細銀16就蝕啦 賣得5200... 加埋蝕$276

算~

The Shawshank Redemption (1994)

有兩幕

I guess it comes down to a simple choice: get busy living or get busy dying.

Andy's letter:
Hope is a good thing maybe the best of things and no good thing ever dies.

https://zh.wikiquote.org/zh-hk/%E5%88%BA%E6%BF%801995

• 監獄裏的高牆實在是很有趣。剛入獄的時候，你痛恨周圍的高牆；慢慢地，你習慣了生活在其中；最終你會發現自己不得不依靠它而生存。這就是體制化。
• 原文：These walls are kind of funny like that. First you hate them, then you get used to them. Enough time passed, get so you depend on them. That's institutionalized.
• 
  

• 我發現自己是如此的激動，以至於不能靜靜地坐下來思考。我想只有那些重獲自由即將踏上新征程的人們才能感受到這種即將揭開未來神秘面紗的激動心情。我希望跨越千山萬水握住朋友的手，我希望太平洋的海水如同夢中的一樣藍：我希望……
• 原文：I find I'm so excited. I can barely sit still or hold a thought in my head. I think it's the excitement only a free man can feel, a free man at the start of a long journey whose conclusion is uncertain. I hope I can make it across the border, I hope to see my friend, and shake his hand. I hope the Pacific is as blue as it has been in my dreams. I hope.

本片之導演 Frank Darabont, 曾執導過, 數部由驚慄大師 Stephen King 小說改編的電影, 例如有"The Green Mile" (綠里奇跡) 與及 "The Mist" (霧地異煞), 但筆者卻認為, "The Shawshank Redemption" 實乃他的畢生代表之作!

修養與內涵

閱讀使人擁有更多體驗 所以才有讀萬本書不如行萬里路之說 兩者之間所擁有的可比性就在於都能增加人生的經驗 經歷

除了讀書 我認為看電影亦有異曲同工之妙 相比起來書本更能帶給我的是思考和幻想 而電影則更能帶出一些豐富的情感 這些益處都是能使我們的人生更深厚一些 活得更有味道

因此我想為自己建立兩個習慣
一、每兩周欣賞一套電影
二、每天閱讀十頁書

這兩個習慣仍在形成初期 偶爾因工作繁忙或者偷懶而放棄
雖然如此 還是看了幾套電影和書

在選電影方面比較簡單 從IMDB TOP 250中選取 已經有一定保證
希望看完電影除了簡單地寫寫自己感受之外 亦選3-5篇其他人的影評 加深對該電影的了解

選書方便比較複雜 因為書本太多 以往閱讀量太少 必須挑選一些好書 經典以盡量減少浪費時間於無營養的書上 計劃於2015年內先把自己屋企的書 + 書單上的書盡快閱讀完成

之後就花一段時間研究圖書館索書號000中經典推介的書藉 濃縮成一系統要閱讀的中外經典
由於閱讀經典的時間花比較長 建議於開始閱讀之前先查看維基百科對作者和該著作的大概內容有個了解 使閱讀起上來更容易吸收

Oxford vs Derby shoes

貪靚但懶既我開始學習西裝既知識 第一集由皮鞋開始
由於學習既時間有限 所以會將搵過既資料都記錄低 方便自己搵返

今次先會簡單兩種鞋
1. Oxford shoes 牛津鞋
2. Derby shoes 德比鞋

分別在於鞋頭, Oxford shoes係閉合式而Derby係開放式

點樣分? 睇下黑色個對鞋舌係唔會連接住表面既鞋皮
而啡色個對鞋舌係會連接住出面既鞋皮

所以OXFORD打左鞋帶之後就會將鞋舌完全封閉, 而DERBY就相對鬆D.

著落既效果就係OXFORD比DERBY更為正式D

仲唔明? 睇埋呢條片就一定明啦
https://youtu.be/cAidGZyvwaM?list=UUPLAYER_thegentlemansgazette
(話說呢個網都有好多男人西裝野睇http://www.gentlemansgazette.com/)

其他既花邊就以後有時間再講, 例如個名點黎 (有段歷史有個故既), 例如有咩變化款式等

補充資料:http://willya721.pixnet.net/blog/post/14778237-%E7%89%9B%E6%B4%A5%E9%9E%8B%E7%9A%84%E9%9B%95%E8%8A%B1%E9%A1%9E%E5%9E%8B%EF%BC%9Abrogue-shoes

http://www.gentlemansgazette.com/brogues-shoe-guide-men/#top