20130415 - 記錄改善自己既進度

我希望由2013年4月開始就對自己有嚴格既改善 唔希望自己再咁懶散
但係凡事起頭難 我都要一步步慢慢黎

以下係4-5月既目標:
4月 - 主攻健身(盡量記錄低所有動作既重點, 確保自己做足SCHEDULE, 開始實行6餐制) 同時要努力溫習好會計先

5月 - 主攻Flexibility(準備一個可以持之以恆既stretching plan for about 15 minutes, 而每晚都拉筋) 同時要努力吸收時事 + 英文知識

講返健身既飲食先 有兩個小tasks要完成
1) 整一次protein bars
基本材料:

oat meals

protein powder

nuts - peaunts/almond/cranberries

milk

peaunt butters

honey

flax oil / flax

2) make a list of top 10 veggies and fruits - for the fruits i will prepare to bring one of them each day.

我的6餐制:

830 [花生醬+三文魚/吞拿魚] 三文治X2
1030 生果
1300 午餐
1600 Protein Bars
1830/after workout 奶粉
2030 晚餐

健康小記 - 20130411

今日係自四月起實行一周堅持四日既第五日 覺得十份良好
我相信只要繼續堅持, 終有一日可以成為大隻佬!!

首先分享一下我今日既Routine - 星期四係練膊同埋腳既

Thursday 04 shoulders and legs  Edit |  Copy |  Delete
Muscle Exercise Name Timer Reps Sets Track Shoulders Reverse Machine Flyes 1 sec 12 4 Shoulders Dumbbell Shoulder Press 1 sec 12 4 Shoulders Alternate Standing Dumbbell Lateral Raise 1 sec 12 4 Abs Air Bike 1 sec 20 4 Upper Legs Leg Extensions 1 sec 12 4 Upper Legs Seated Leg Curl 1 sec 12 4 Lower Legs Calf Press on Leg Press Machine 1 sec 12 4 Upper Legs Leg Press Machine 1 sec 12 4

今日想分享既主要係三款動作

第一款動作係練膊頭既 Lateral Raise:
1) 全手伸直黎做 - 但要放鬆前臂肌肉, 儘量只用膊頭既力量
2) 當我每邊做緊5lbs既時候 更加controllable 同埋能夠好好感受膊頭既burning, 雖然要加次數到約15下, 但係我相信慢慢就可以提升到8lbs都可以控速地進行

第二款動作係Leg Extensions
1) 今日特別感受到full range of movement既重要性, 呢個動作係練四頭肌就係人都知, 但係我發現原來上到差唔多頂同埋最頂 係差好遠, contract at the peak 係十份重要既

第三款動作係Calf Press on Leg Press Machine
1) 平時多數係腳板同地板垂直壓到anti-clockwise斜20度左右, 但係我發現如果starting position係由clockwise斜10~20度左右去到anti-clockwise斜20度左右! 係完全可以令小腿燃燒!

點解要寫吓Blog??

以前中文作文多習慣會寫大綱 列點然後寫好成篇文
寫BLOG都一樣 我覺得做人要有個清晰既目標先可以行好每一步 因為個個係一個目的地

我寫BLOG其實為左幾樣野
首先係想紀錄生活上發生左既一些事 因為人既記憶力並不足以記得生活上既每一件事 我覺得咁樣記錄低之後 將來睇返會好有感覺 或者有人會認為生活既枝節並唔重要 但係我覺得當下既枝節可能將來睇返 都會覺得好得意好有趣

除左紀錄生活之外 仲希望可以增值自己 利用BLOG呢個平台去進行分析 紀錄既作用
例如自己平常既工作, 運動(健身)之後既感覺, 睇書,睇電影/劇集之後既評價, 我一直都覺得評論一本書係一件幾有趣既事 因為可能其他人睇完你評論之後 可能會產生共嗚或者有其他既觀點指出 係一種有益的互動. 仲可以有將學習英文既過程放上黎 令自己學習得更加好

其實有一樣野係最近期發現既, 我諗我係大學三四年期間既寫作能力係大大下降 而且呢段時間亦都無好好睇過一些有益既書籍 而我寫作能力下降反映於思維能力以致於組織能力都有一定的下降. 我希望能夠通過寫網誌把這種能力重新練習 從而改善我的思維和組織能力

健身目標 - 20130405

我對自己既目標就係一個星期操四次 跑兩次步

目標係2013年4月1號開始 唔走堂

自係大陸返黎之後操左兩課, 一課二三頭連膊, 一課就操腳

今朝起身腹又痛 PATPAT又痛...