健康小記 - 20130411

今日係自四月起實行一周堅持四日既第五日 覺得十份良好
我相信只要繼續堅持, 終有一日可以成為大隻佬!!

首先分享一下我今日既Routine - 星期四係練膊同埋腳既

Thursday 04 shoulders and legs  Edit |  Copy |  Delete
Muscle Exercise Name Timer Reps Sets Track Shoulders Reverse Machine Flyes 1 sec 12 4 Shoulders Dumbbell Shoulder Press 1 sec 12 4 Shoulders Alternate Standing Dumbbell Lateral Raise 1 sec 12 4 Abs Air Bike 1 sec 20 4 Upper Legs Leg Extensions 1 sec 12 4 Upper Legs Seated Leg Curl 1 sec 12 4 Lower Legs Calf Press on Leg Press Machine 1 sec 12 4 Upper Legs Leg Press Machine 1 sec 12 4

今日想分享既主要係三款動作

第一款動作係練膊頭既 Lateral Raise:
1) 全手伸直黎做 - 但要放鬆前臂肌肉, 儘量只用膊頭既力量
2) 當我每邊做緊5lbs既時候 更加controllable 同埋能夠好好感受膊頭既burning, 雖然要加次數到約15下, 但係我相信慢慢就可以提升到8lbs都可以控速地進行

第二款動作係Leg Extensions
1) 今日特別感受到full range of movement既重要性, 呢個動作係練四頭肌就係人都知, 但係我發現原來上到差唔多頂同埋最頂 係差好遠, contract at the peak 係十份重要既

第三款動作係Calf Press on Leg Press Machine
1) 平時多數係腳板同地板垂直壓到anti-clockwise斜20度左右, 但係我發現如果starting position係由clockwise斜10~20度左右去到anti-clockwise斜20度左右! 係完全可以令小腿燃燒!